Con el lanzamiento del modelo de Nike ZoomX Vaporfly Next% en 2019, la industria de las zapatillas de correr alcanzó un punto de inflexión.Estas zapatillas incorporaron a su mediasuela (la parte de la zapatilla que concentra la mayoría del I+D de las principales marcas) la placa de carbono.

El objetivo de la placa de carbono no era otro que mejorar la reactividad de la zapatilla, para que esta no sólo dependiera de la geometría y la composición de la espuma de la mediasuela.

En definitiva, se consiguió una zapatilla que devolvía más energía de retorno en cada zancada que ninguna otra disponible en el mercado, haciendo mejorar lo que conocemos como “economía de carrera”.

Una campaña de marketing de las que ya no recordábamos por parte de Nike, hizo que el resto de marcas despertaran y se vieran obligadas a incluir este concepto en sus modelos orientados a los corredores de élite, que buscan exprimir cada milésima de segundo en competición.

En la actualidad de que zapatillas disponemos

Vamos a poneros un poco al día de qué opciones encontramos en el mercado, en qué consisten y sobre todo para quiénes están ideadas estas zapatillas.

Como buen pionero, Nike avanzó rápidamente y sacó a la venta el modelo ZoomX Alphafly Next%, que además incluyeron dos almohadillas con la tecnología Zoom Air, para aportar aún más retorno de energía. Un auténtico resorte que hizo que la World Athletics (antigua IAAF) las prohibiera para su uso en competición en pista. A día de hoy existe la versión 2.0 de las Vaporfly con ligeros cambios en el upper y diseño.

Su arduo competidor, Adidas, no tardó en dar una vuelta de tuerca más al concepto para lanzar las Adizero Pro y sus hermanas elitistas Adizero Adios Pro, una zapatilla que incluye una placa de carbono bastante peculiar, dividida en 5 varillas para reducir la cantidad de material sin perder prestaciones.

Las marcas con no tanto marketing, pero con una dedicación y calidad innegables como son Brooks, New Balance, Saucony, Hoka y Asics también poseen representantes en este tipo de zapatillas, pasamos a enumerarlas:

• Brooks Hyperion Elite (versión 2.0 disponible)
• Saucony Endorphin Pro
• HOKA One One Rocket X
• New Balance FuelCell RC Elite y FuelCell TC
• Asics Metaracer

Cabe destacar que no todo es la placa de carbono. El resto de partes de la zapatilla sigue en constante evolución y es ahí donde las marcas buscarán diferenciarse del resto. Las investigaciones más recientes ya empiezan a tener en cuenta la disposición, angulaciones y morfología de las placas.

Para que podemos usar estar zapatillas

Pese a la tendencia general a desear estas joyas, fruto de años y recursos en investigación, lamentamos comunicar que el público que realmente puede sacarle partido a este tipo de zapatillas es realmente reducido por los siguientes motivos:

• Al ser un calzado basado en la prioridad de rendimiento, el peso de las zapatillas, y por tanto la densidad de los materiales es bastante reducida. La durabilidad queda sacrificada en este sentido.
• El precio es elevado (≈200€ el par)
• La mejora en la economía de carrera es leve, y depende de la técnica y las características del atleta. El corredor amateur promedio no valorará su efecto con respecto a otras opciones en el mercado algo más asequibles.
• La prevención de lesiones no es algo prioritario en estas zapatillas.

Conclusión

Por esto, si lo que realmente quieres es encontrar es una zapatilla que sea compatible con tu técnica de carrera, fisionomía, biomecánica de la pisada, horas de entrenamiento, superficie etc. recomendamos realizar una consulta con tu podólogo, que en base a los datos que obtenga, podrá asesorarte y orientarte.

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¿Cuándo debo cortarme las uñas y como lo hago?

El corte de las uñas se recomienda realizarlo la semana previa a la competición. 

Si has escuchado que lo mejor es dejarlas como están y cortarlas pasada la competición, es falso.

El corte debe ser siguiendo la fisiología de tu uña, con tijeras o con cortauñas con punta recta.

A veces, requiere de un corte especial para evitar uña encarnada o hematoma subungueal.

¿Qué le puede pasar a mi piel? 

Es muy común que aparezcan lesiones como ampollas o rozaduras. Para evitarlo  debemos escoger el calzado y los calcetines propios para esta actividad.

Cuando presentas zonas de hiperqueratosis recomendamos eliminarlos una semana antes para evitar zonas de máxima presión

Además, puede aparecer el famoso “pie de atleta”. Si no sabes lo que es o crees que lo padeces te invito a ojear nuestro post sobre ello. 

¿Cuál es el mejor calzado y los mejores calcetines para esta actividad?

El calzado siempre es objeto de duda, puesto que en el mercado existen diferentes tipos y marcas como asics, nike, mizuno, new balance, adidas, saucony, brooks, etc. Entonces te preguntarás ¿cuál me conviene más?.  Para ello debes tener en cuenta vuestro tipo de pisada, y así escoger el calzado adecuado para sacar el máximo rendimiento en la carrera.

La diferencia significativa entre una marca de calzado y otra está en la entresuela y los tipos de densidades que la forman y su disposición.

Deben de tener en común que la suela sea amortiguadora y que no sobrepasen 250 gr del peso total, siendo lo más recomendable 200 gr.

A la hora de comprar el calzado es preferible hacerlo al final del día, cuando el pie está más hinchado, y si lo vas a hacer por internet te recomendamos que te guíes por las tallas americanas.

En nuestra consulta disponemos del “brannock device” en la que nos indica la talla americana que posees.

Si a pesar de todo esto estás buscando un estudio más exhaustivo, contamos en nuestras instalaciones con una plataforma digital que captura los datos del movimiento del pie y de cámaras de alta velocidad, que nos proporciona una vista detallada de la marcha y carrera, así como datos de la cadencia y la longitud de la pisada, entre otros.

Por ello, realizar un estudio de la marcha y carrera con un podólogo es fundamental para saber qué calzado te conviene.

En cuanto a los calcetines, los que mejor resultado te pueden ofrecer son los fabricados con más de un 70% de algodón y sin costuras. 

¿Afecta la forma del acordonado del calzado?

Sí, dependiendo de un tipo de pie u otro será preferible liberar zonas de presión o concentrarlas más en algunas zonas. Exponemos algunos ejemplos:

• Pies cavos, empeine pronunciado, supinadores: Reducir presión a nivel dorsal.

Cordones pie cavo

• Antepie ancho: Liberar presión en zona del antepie (zona dedos y metatarso).

Cordones antepie ancho

• Pronadores, dolor en dedos y uñas: Usar cuando exista presión en la zona de los dedos y aparezca fatiga del pie.

Cordones pie pronador

• Pies planos, pronadores, deslizamientos del talón: Sujeción del pie

• Pies hinchados: Aliviar presión en el pie.

Cordones pie hinchados

Todas estas recomendaciones deben ser probadas durante el entrenamiento, NUNCA hacerlo el día de la competición.

Para evitar problemas visite a un podólogo, y si quieres referencias nuestras mira este video .

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